[...] że umiar przede wszystkim i nie można dać się zwariować. Przy zróżnicowanej diecie, niczego teoretycznie nie powinno być na tyle dużo, żeby sobie szkodzić. Z drugiej strony, jak już człowiek wziął się za siebie, bierze leki, stara sie komponować jakoś miskę, to chce robić to porządnie i uniknąć prostych błędów. Więc jeśli naprawdę warto coś [...]
jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami [...]
Wczoraj pierwszy trening A Wydawał się lekki,łatwy i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w [...]
Moim zdaniem zależy na jakim etapie redukcji jestes. Na początku małe ilości aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać. Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka. Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij [...]
Wczoraj juz nie miałem siły zrobić wpisu ... Był (oczywiscie jak to po dniu odpoczynku) dzień nóg :) Trening mega pozytywny i zwiekszylem intensywność. Ogolnie zadowolony jestem :) 09.05.2014 LEGS LEKKO : LO 17 Przysiad back 10x + DROP SET rampa 10 30,40,45,50,50,50,55,56,58,58,60 ,62+ 50,40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty+Uginania [...]
Drazekm: ale masz piekielnie mocny brzuch juz. Spokojnie zrobisz to jak Karol w staniu tak robiac aktualnie cwiczenie w stojce! Napisz jak czules kregoslup w czesci piersiowej? Ja robiac proby w staniu najwieksze obciazenie odczuwalem wlanie w tej czesci kregoslupa i tutaj Chungi ma 100% racji ze mega obciazajace jest to dla kregoslupa wiec [...]
Ja na tej zasadzie testuję Endomondo Premium i chyba sie nie opłaca... Pewnie zależy kto ma jakie cele i na jakim jest poziomie. O trainer road czytałem bardzo dobre opinie, generalnie też mi się podoba tylko nie wiem czy na moim poziomie to nie jest celowanie nomen omen czołgiem do muchy :-) Z drugiej strony w tym momencie mam już wszystko co [...]
[...] rok. Nie wytrzymam roku na kaszy/ryżu/ziemniakach+mięso/ryba+olej/oliwa. Więc na razie wywaliłem z diety syfy typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. Może się uda zejść w ten sposób 5kg, może 15 a może 30kg. A jak się zatrzyma to wtedy będę kombinował, [...]
dzieki dziewczyny Mi kregoslup za bardzo nie przeszkadza,ale piszczele daja o sobie ostro znac jak szybciej chodze ,jak biegne to bolu nie ma ,ale jak mam zrobic szybszy marsz to sie zaczyna robic nie ciekawie ,po paru set metrach chodze jak paralityk na sztywnych nogach chudy masz racje 107 to jeszcze lightowa waga ,mysle ze do konca cyklu [...]
[...] następująco: 1. 50g kury + 30g ryżu 2. 30g ryżu + 3 wafle ryżowe + masło orzechowe i później do startu zjadłam jeszcze 3 wafle ryżowe z masłem migdałowym omomom <3 :)) Bez jakiegoś ładowania... choć moim zdaniem trochę za bardzo mnie wciągnęło i byłam za płaska w stosunku do innych dziewczyn... 1/03/2015 DŁUGO WYCZEKIWANY DZIEŃ ZAWODÓW Zaczął [...]
Aga ja juz pytalam Anie wczesniej o podobna kwestie hehehe kurde ja jak mam malo wegli to czuje sie płasko i to mnie wkurza wiec nie moglabym tak dlugo;pl Płaska jak płaska ale jak tu dobry trening zrobić :P
witam. Widze ze nikt tu nie zaglada, ale dokoncze ten nudny jak p***a dziennik. Dzis niedziela czyli wolne od silki wczoraj poszla lapa zgodnie z planem, dieta trzymana caly czas, ze wzgledu na sesje bede mial malo czasu na silke ale postaram sie zrobic treningi zgodnie z planem, ewentualnie skroce liczbe serii. czas pokarze, mam nadzieje ze [...]
[...] suwnicy 15-12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część barków nie wiem jak się to nazywa 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 Łydki na koniec to [...]
Zawsze walili po Ostrowii, to teraz walą po Ostrovicie. Proste jak budowa radzieckiego czołgu. Dlaczego? Bo Ostrowia pokazała, że da się zrobić pełnowartościowe wpc za 40zł/kg, jeśli komuś smak nie podchodził to wystarczyło kupić kakao puchatek za 5zł, które wystarczało do doprawienia kilku toreb wpc i to na tyle dobrze, że wcale nie smakowało [...]
"Krac ,czy Ty w tzw sytuacjach podbramkowych,również zachowujesz tyle cierpliwości i spokoju ducha czy tylko z racji tej że to jest forum,więc jedyne co możesz zrobić to riposta słowna pisana.Pozdrawia" A co miałby zrobić w realu? Rzucić się na niego jak jakiś troglodyta? :D
kaszmirka ja jak kisiłam to tak jak pisze adzia2 warstwami, ja robiłam w plastikowym wiadrze. Jak będziesz już miała warstwy to musisz je ubić (kiedyś jak się robiło w duuużej glinianej beczce to ubijało się drewnianym kołkiem), ja zatrudniłam męża i rękami mi ubił. Trzeba tak zrobić żeby kapusta puściła sok, potem do słoików. Tylko wstaw je w [...]
[...] sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. unoszenie hantli bokiem 4 x 15-20 4kg +50min aero Tak jak wczoraj na trening prawie biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już zaczęłam [...]
[...] White’a, Masvidal i inni po prostu nie muszą walczyć, jeśli są tak niezadowoleni z ich kontraktu. Powiedział też, że nie kupił wyspy, która była wymieniona przez Masvidala jako argument za tym, że UFC kupuje wyspę zamiast zacząć lepiej płacić swoim zawodnikom. „Robimy to wszystko z wyspą po to, żeby walczyć, żeby te dzieciaki z Europy i reszty [...]
[...] Masvidala. „Nigdy nie powiedziałem „po prostu walcz”. Ale ten facet (Masvidal), kiedy mówi o obecnych lub byłych zawodnikach, kiedy powiedział, że nie robili tego tak długo jak on – nie, nie robiłem tego. Albo powiedział, że nie robią tego „tak, jak ja”. Co to znaczy „tak, jak ja”? Odniosłeś tyle sukcesów? Jeśli on mówi o mnie, walczyłem tak, [...]
próbuje uwazac Typer nie no, 2-3 miesiace to chyba po złamaniu jak juz mówilam nie wiem do jakiego stopnia ty miałes naderwany, wiem ze mi potrzebne by były 2 tyg na pewno, wiec mozesz zrobic podobnie, ale najwazniejsze zebys umiał sie sam w siebie wsłuchac, bo moze beda potrzebne 3 tygodnie, a moze 1,5. W kazdym razie ja osobiscie nie [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
